Почему перед месячными надувается живот

Вздутие живота, отеки, увеличение веса до или во время менструации случается часто, и это просто еще один симптом ПМС, который дополняет и без того длинный список! Обычно это происходит непосредственно перед началом месячных и может длиться несколько дней. Около 70% из нас сталкиваются со вздутием живота в период ПМС. Если тебе кажется, что ты отекаешь, или вес немного увеличивается во время менструации, помни, что это всего лишь часть естественного менструального цикла.

Когда живот вздувается, это может вызывать некоторый дискомфорт, но важно понимать, что это временный симптом, который, скорее всего, пройдет сразу после начала менструации или во время нее. Чтобы узнать, почему это происходит, а также получить несколько советов, которые помогут облегчить, уменьшить эти проявления, читай дальше

Как и многие другие изменения самочувствия, связанные с менструацией, увеличение веса вызвано изменением уровня гормонов, которое происходит примерно за 5 дней до начала менструации. 

Гормональный баланс меняется на протяжении всего менструального цикла. Он влияет на ощущение тяжести, отечности, которое может появляться или пропадать. Обычно этот симптом исчезает в течение первых нескольких дней менструации. Если кажется, что твой живот постоянно надувается, следует проконсультироваться с врачом, чтобы получить медицинское заключение.

Как эстроген и прогестерон могут вызвать вздутие живота и увеличение веса?

Увеличение уровня эстрогена происходит в дни, предшествующие менструации. Это заставляет твое тело удерживать больше воды, соли. Иногда это приводит к незначительному увеличению веса. При этом может появляться ощущение раздутости, легкой отечности. Снижение уровня прогестерона, которое происходит непосредственно перед месячными, может замедлить работу пищеварительной системы. Низкий уровень прогестерона также может вызвать диарею; это еще один пример того, что организм каждой женщины реагирует по-разному. Поэтому важно знать и понимать свое собственное тело!

Отечность, увеличение веса во время менструации — явления временные. Даже если они беспокоят тебя, важно понимать, что эти симптомы не влияет на твое здоровье, внешность или фигуру. Кроме того, наши тела постоянно меняются на протяжении всей жизни, и это нормально. Однако если врач советует тебе следить за любым дополнительным увеличением веса, или если ощущения во время ПМС вызывают у тебя дискомфорт, влияют на твою уверенность в себе, вот несколько полезных советов.

Старайся есть меньше соленой пищи

Чипсы или другие соленые продукты могут быть очень вкусными, но они не слишком полезны. Соль увеличивает количество воды, которую удерживает твое тело. Если есть много соленого, это может стать причиной отеков. Контролируй количество соли во время приготовления еды или выбирай продукты, которые почти не содержат ее.

Держись подальше от рафинированных углеводов

Рафинированные (то есть, обработанные, чистые) углеводы содержатся в хлебе, выпечке, белой муке, других продуктах. Они трудно усваиваются, повышают уровень инсулина. Это заставляет организм удерживать больше воды. В дни, предшествующие месячным, попробуй перейти на продукты с содержанием «медленных» углеводов. Это, например, киноа, бобы, цельнозерновой рис. Мы знаем, что такие продукты могут показаться не слишком вкусными, но это можно исправить, проявив творческий подход, попробовав новые рецепты и способы приготовления еды!

Ешь бананы и другие продукты, богатые калием

Продукты, богатые калием, такие как бананы, шпинат, авокадо, чечевица, помогают сбалансировать количество натрия в организме, поэтому они полезны для облегчения вздутия живота. В следующий раз, когда тебе покажется, что твой живот надувается, попробуй перекусить бананом.

Пей много воды

Есть много причин соблюдать правильный питьевой режим и пить больше чистой воды. В том числе, это помогает предотвратить недомогание до и во время месячных. Вода не только нейтрализует соль в организме, но и помогает быстрее выводить любую задержавшуюся жидкость, провоцирующую появление отеков.

Не любишь простую воду? Как насчет воды с лимоном и имбирем?

Иногда чтобы меньше отекать, нужно принять мочегонное средство. Такие средства помогают выводить лишнюю воду из организма вместе с мочой. Некоторые продукты являются натуральными мочегонными, например, лимон, капуста, имбирь, чеснок. Твой врач также может назначить лекарство с мочегонным действием.

Регулярно занимайся спортом

Мы понимаем, что физические упражнения — это может быть последнее, чем тебе захочется заниматься, когда у тебя вздутие или месячные, но они действительно помогают. Физическая активность улучшает работу пищеварительной системы, помогает вывести лишнюю жидкость, чтобы предотвратить вздутие живота. Для начала попробуй занятия с низкой интенсивностью. Это может быть длительная прогулка с подругой или пилатес.

Носи удобную одежду

Тесный пояс или узкие брюки могут причинять дискомфорт и даже боль во время ПМС. В это время лучше чаще носить удобную одежду — например, любимый спортивный костюм или вообще свободную пижаму. 

Таким образом, увеличение веса или отеки — распространенный симптом ПМС, который обычно проходит всего за несколько дней. Даже если ты чувствует себя неловко, некомфортно из-за таких изменений, беспокоиться не о чем: твое самочувствие быстро придет в норму после начала менструации. Также помни, что для наших тел нормально испытывать физические изменения на протяжении всего цикла, и иногда это просто способ адаптации к гормональным колебаниям и другим факторам. 

Теперь, когда мы узнали о вздутии живота во время месячных, ты можешь получить больше информации о менструации и узнать, например, что вызывает менструальные спазмы и кровянистые выделения в середине цикла.

Медицинская информация, содержащаяся в этой статье, является справочной и не может использоваться в каких-либо диагностических или лечебных целях. Проконсультируйся с врачом по поводу конкретного заболевания.

[Ссылки]

^[1]https://www.womenshealthmag.com/health/a19995105/de-bloat-during-period/