Как стресс влиет на месячные

Когда мы испытываем стресс, тревогу или давление, это обычно влияет на что-то еще в нашей жизни. Например, это может быть изменение настроения, повышение кровяного давления или ухудшение аппетита.

Стрессовый фактор также может по-разному влиять на твой менструальный цикл. Обычно это влияние и связанные с ним задержки или другие проблемы неопасны для организма, поэтому постарайся расслабиться, чтобы твое самочувствие не ухудшалось из-за дополнительных переживаний.

Стресс часто вызывает нарушение цикла, поэтому не спеши волноваться, если есть задержка месячных, они наступили раньше или даже вообще не наступили в особенно напряженный месяц. Также была обнаружена связь между активной, напряженной работой и короткими месячными ^[1]. Давай разберемся, почему стрессовые периоды влияют на нас таким образом?

Гипоталамус — это часть мозга, которая становится менее активной во время стрессовых нагрузок. Однако гипоталамус также отвечает за контроль уровня гормонов, поскольку он запускает выработку яичниками эстрогена и прогестерона. Эстроген и прогестерон являются гормонами, ответственными за твой менструальный цикл. Поэтому, когда гипоталамус «засыпает» из-за стрессового состояния, это может привести к задержкам или отсутствию менструаций, полностью нарушить твой цикл ^[2].

Хотя задержка или нерегулярные месячные могут показаться чем-то пугающим или необычным, тебе не о чем беспокоиться, так как это не означает, что твои месячные исчезли навсегда — они вернутся! При серьезной задержке стоит купить тест на беременность (если ты ведешь половую жизнь), но в любом случае лучшее, что ты можешь сделать, — это расслабиться и дать своему телу время, необходимое для восстановления и адаптации в особенно стрессовые моменты. Чаще всего твое тело и само способно отлично о себе позаботиться.

Да, если в одних случаях стрессовые периоды могут приводить к задержкам месячных, то в других это может вызвать кровянистые выделения в середине цикла. Такое явление, также связанное с гипоталамусом, обычно означает, что гормональный фон нестабилен. Из-за его смены возникает «путаница» в том, должна ли произойти овуляция или нет. Кровянистые выделения в середине цикла могут напугать тебя, но опять же, скорее всего, тебе не о чем беспокоиться, если это не происходит часто. Чаще всего для того, чтобы справиться с проблемами в виде кровянистых выделений, достаточно держать под рукой несколько наших надежных прокладок. Носи их с собой в сумочке, чтобы всегда быть готовой к неожиданностям. Кроме того, если тебя в целом беспокоит такая ситуация, ты всегда можешь обратиться к своему врачу за консультацией.

Досадно, но стресс может усилить симптомы ПМС. Согласно исследованию^[3], женщины, которые сообщали о стрессовом состоянии в начале своего цикла, в четыре раза чаще испытывали тяжелые симптомы ПМС, чем те, у кого его не было. Иногда симптомы ПМС могут быть очень тяжелыми. Чтобы лучше справляться с ними, постарайся не слишком тревожиться и нервничать. Для этого попробуй найти свои способы сохранять спокойствие, оставаться расслабленной и убирать самые неприятные проявления ПМС. Для получения полезных советов по этому вопросу ознакомься с нашей статьей о смягчении симптомов ПМС.

Хотя полностью избежать стрессовых состояний практически невозможно, важно уделить себе некоторое время, чтобы помочь с ними должным образом — особенно во время месячных!

Один из способов легче переносить нагрузки и улучшить самочувствие — регулярные занятия физическими упражнениями. Доказано, что физические упражнения значительно снижают уровень стресса, а также помогают поднять настроение и облегчить боль во время месячных. И не волнуйся, не обязательно заниматься слишком интенсивно. Тренировкой может быть быстрая прогулка с подругой или другом, легкая растяжка по утрам или даже плавание в медленном темпе.

Также важно отслеживать свой цикл, чтобы в дни, предшествующие месячным, у тебя было немного дополнительного времени для расслабления и отдыха. Это может включать в себя медитацию перед сном, прослушивание музыки, принятие ванны. Иногда полезно просто выключить телефон и уделить немного времени самой себе.

Хотя стресс, влияющий на месячные, обычно не вызывает особых опасений, не стесняйся поговорить со своим врачом, если тебя что-то беспокоит. Прислушивайся к своим ощущениям — в конце концов, кто знает твое тело лучше, чем ты сама?

Медицинская информация, содержащаяся в этой статье, является справочной и не может использоваться в каких-либо диагностических или лечебных целях. Проконсультируйся с врачом по поводу конкретного заболевания.

^[1]  Фенстер, Л., Уоллер, К., Чен, Дж., Хаббард, А. Е., Уиндхэм, Г. С., Элкин, Э., Свон, С. (1999). Психологический стресс на рабочем месте и менструальная функция. Американский журнал эпидемиологии, 149(2), 127-134.

^[2]  https://health.clevelandclinic.org/q-and-a-is-hypothalamic-amenorrhea-to-blame-for-your-missed-periods/

^[3]  https://www.womenshealth.northwestern.edu/blog/stress-could-worsen-premenstrual-symptoms