Как уменьшить боль при месячных

Менструальная боль причиняет много неудобств: она мешает, отвлекает, не дает сохранять обычный уровень активности. С этой проблемой многие из нас сталкиваются, начиная с полового созревания и вплоть до менопаузы. Иногда ты можешь месяцами не испытывать боли, но она возвращается вновь. Каждый раз неизвестно, будет ли болеть живот, и это можно сравнить с лотереей.

Тем не менее, есть определенные вещи, которые ты можешь предпринять, чтобы уменьшить, облегчить боль во время месячных, чтобы спазмы не мешали твоей повседневной жизни. Давай рассмотрим некоторые из способов избавиться от болей при менструации.

Держи под рукой обезболивающие

Безрецептурные обезболивающие таблетки, такие как парацетамол или ибупрофен, хорошо помогут снять боль, если она только начинается. Помни, что принимать такие лекарства следует после еды или запивая стаканом молока, чтобы защитить слизистую оболочку желудка.

Больше двигайся

Простая прогулка с подругой или другом, пробежка или езда на велосипеде — любые физические упражнения помогают улучшить кровообращение, повысить уровень кислорода и уровень эндорфинов (природные болеутоляющие гормоны, гормоны хорошего самочувствия). Может показаться, что это последнее, что тебе захочется делать, когда ты свернулась калачиком на диване с бутылкой горячей воды, но физические упражнения помогут телу расслабиться, немного ослабить боль в эти сложные дни.

Плохая погода? Ты также можешь оставаться активной и в помещении

Получай те же самые эндорфины от физических упражнений, не выходя на улицу, — например, занимаясь йогой! Для этого даже не нужен специальный инвентарь: позаниматься можно на обычном ковре. Во время месячных избегай перевернутых поз.

Также существует множество тренировок, которые ты можешь выполнять у себя дома, например, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Их можно делать дома или в парке, и сложное спортивное снаряжение для этого не нужно.

Тепло поможет исцелиться

Тепло расслабит твои мышцы. Ты можешь принять горячую ванну либо просто полежать с грелкой или бутылкой с теплой водой у живота. Это поможет матке расслабиться и избавиться от боли.

Правильно питайся

Мы все любим побаловать себя чем-нибудь вкусным, но это не всегда полезно. Питайся правильно, старайся снизить потребление жиров, увеличивай количество овощей, и это поможет облегчить месячные. Обезвоживание организма может вызывать или усиливать мышечные спазмы, из-за него может возникать головная боль, поэтому стоит увеличить количество выпиваемой жидкости. Травяные чаи, особенно с содержанием мяты и ромашки, успокаивают и расслабляют, помогая справиться с болью.

Побалуй себя шоколадом

Часто шоколадка помогает справиться с менструальной болью. Шоколад содержит какао, которое заставляет мозг выделять эндорфины и повышает уровень энергии, так что не ограничивай себя и съешь кусочек (или целую плитку)! Помни, что шоколад с более высокой концентрацией какао будет содержать больше питательных веществ, повышающих настроение, поэтому, если у тебя есть выбор, мы рекомендуем есть темный шоколад.

Болезненные менструации (или дисменорея) могут мешать жить активной жизнью. В одном исследовании до 14% женщин сообщили, что часто не могут ходить на работу из-за боли в период менструации ^[1]. Если твои месячные очень болезненны, не нужно страдать в одиночестве. Лучше обратись за помощью, поговори с врачом, если боль в начале менструального цикла мешает привычной активности.

В некоторых случаях врач может назначить лечение гормональными контрацептивами, чтобы снизить интенсивность боли в период менструации. Иногда болезненные месячные связаны с болезнями, и врач сможет проверить это. Среди причин, которые могут вызывать у тебя чрезмерно болезненные менструации, — эндометриоз и поликистоз яичников. Если ты чувствуешь, что месячные постоянно невыносимы из-за сильной боли, обязательно поговори с врачом. Он проведет диагностику и предложит тебе способы справиться с болью.

Боль в период менструации может быть очень сильной, но это не должно портить жизнь или мешать заниматься теми делами, которые важны для тебя! Наши советы по облегчению боли должны помочь тебе справиться с основными симптомами, чтобы ты могла продолжать жить своей жизнью. Если болезненные месячные беспокоят тебя, стоит позвонить подругам и спросить, что они делают, чтобы снизить уровень боли. Даже простой разговор об этом может помочь тебе справиться с переживаниями, а кроме того ты можешь получить отличные дополнительные советы о том, как бороться с болью!

Если ты хочешь узнать больше о жизни с месячными, ознакомься с нашими статьями о предотвращении протекания в ночное время и коричневых выделениях.

Медицинская информация, содержащаяся в этой статье, является справочной и не может использоваться в каких-либо диагностических или лечебных целях. Проконсультируйся с врачом по поводу конкретного заболевания.

^[1] Шоп ME, АдангEMM, МаасДжВM и др. Потеря производительности из-за симптомов, связанных с менструацией: общенациональное перекрестное обследование среди 32 748 женщин BMJ Открыто 2019