Несколько простых советов как справиться с собой во время полового созревания

Сегодня все пошло не так с самого утра: ты не выспалась, встала не с той ноги, начались месячные, да еще и прогноз погоды обещает целую неделю проливных дождей.  Жаль, что нельзя повлиять на погоду! Зато у нас есть несколько полезных советов, которые помогут почувствовать себя гораздо лучше.

Мы уже знаем, как гормоны влияют на наше самочувствие. Также мы рассмотрели другие факторы из-за которых могут быстро меняться настроение и поведение. Но как справиться с эмоциями?

Это сложно, если не знаешь, что именно чувствуешь в данный момент: злость или одиночество, усталость или грусть.

Попробуй выразить свои чувства любым способом — напиши письмо самой себе, нарисуй картинку или сыграй мелодию на любом инструменте, которым владеешь.

Этот способ поможет сосредоточиться и научит тебя лучше выражать свои чувства.

Старайся не оценивать их, не называй плохими или хорошими. Они — обычная часть твоей жизни, каждый из нас время от времени испытывает нечто подобное

Несмотря на то, что это правило кажется простым, следовать ему не так-то легко. Дело в том, что во время полового созревания значительно изменяется характер сна.

Это может быть связано со стрессом, вызванным, например, экзаменом в школе или ссорой с другом или родными. Или с физическими изменениями, которые вынуждают тебя позже ложиться и позже вставать, что очень плохо, если уроки начинаются рано.

Но что бы ни было причиной твоей бессонницы, знай, что подростки должны спать больше, чем дети младшего возраста. Это было доказано многочисленными научными исследованиями.

Если выспаться все же не удалось, не вини себя. Попробуй подобрать такой режим сна и бодрствования, который положительно влиял бы на твои эмоции. Прежде, чем ложиться в постель, прими ванну, почитай книгу или поучаствуй в семейном просмотре телевизора.

За 2-3 часа до сна не пользуйся смартфоном и ноутбуком, убери их подальше: это позволит мозгу быстрее отключиться и лучше отдохнуть. Привычка постоянно проверять почту, профили друзей и новостную ленту провоцирует бессонницу из-за «синего света», подавляющего выработку мелатонина.

Возможно, постоянное чувство голода и привычка перекусывать поздно ночью как-то связаны с твоими гормонами, или с тем, что ты выросла на пару сантиметров за последний месяц? Однозначного ответа не существует.

Все, что мы знаем, это то, что во время полового созревания нужно хорошо питаться, чтобы твое тело оставалось сильным, а ум острым.

Очень важен регулярный прием пищи. И не стесняйся вносить разнообразие в свой рацион. Жареная курочка и чипсы могут быть очень вкусны, но и паровые котлеты с тушеными овощами дадут организму нужную порцию питательных веществ!

Конечно, в разные дни цикла твой аппетит будут меняться. Доверяй своему внутреннему голосу. Ешь немного больше, когда голодна, но не заставляй себя доедать все на своей тарелке, если чувствуешь, что наелась. Регулярно пей воду: очень часто мы думаем, что голодны, когда всего-навсего хотим пить.

 Тебе не обязательно все свое время проводить в спортзале! Если на спорт не хватает сил, вполне достаточно прогулок по парку, плавания в бассейне или веселых танцев в спальне. А вот в те дни, когда ты полна энергии, занятия спортом помогут сбросить излишнее напряжение.

Возможно, ты слышала, что занятия спортом во время менструации — плохая идея. На самом деле, все наоборот и научные исследования доказали, что физические упражнения приносят пользу. 

Половое созревание может изменить твой запах, особенно в области подмышек и паха. Он может быть достаточно интенсивным, но его не нужно стыдиться. Возможно, тебе захочется чаще принимать душ в определенные дни цикла, особенно после интенсивных спортивных занятий.

Половое созревание – это самое подходящее время, чтобы обратить в постоянную привычку простую гигиеническую процедуру (так же, как мы автоматически чистим зубы два раза в день, даже не задумываясь об этом). Мы говорим об оптимальном способе мытья интимной зоны здесь.

 Менструальное кровотечение не означает, что ты нечиста. Да, оно может начаться неожиданно и запачкать одежду или простыни. И да, выделения могут быть черными, коричневыми или красными. Но никогда не слушай того, кто говорит, что кровь — это гадость. Менструация естественна и нормальна, ни одна женщина на этой планете не обходится без нее.

Разговоры с близкими о своих проблемах бывают так же необходимы, как хорошая порция мороженого в жаркий летний день.

Поговорить с мамой — идеальный вариант. Когда-то она пережила то же, что ты, и почти наверняка чувствовала то же самое. Совместная поездка на машине, просмотр сериала или прогулка вдвоем дадут вам возможность откровенно обсудить те вещи, которые тебя смущают.

Запиши свои вопросы заранее, если волнуешься и боишься забыть, что хотела сказать.

Если мамы нет рядом, поговори с кем-то, кому полностью доверяешь, например, с сестрой, папой, хорошим другом, либо школьной медсестрой или консультантом. Может быть, они и не дадут нужного совета, но хотя бы выслушают тебя.

Не думай, что неудобно отвлекать, возможно, занятых людей от дел. Помни, что твои друзья и семья могут, в свою очередь, тоже попросить тебя о поддержке.