Что такое предменструальный синдром (ПМС)
Чувство дискомфорта перед месячными — довольно распространенное явление. Это связано с ПМС (также известным как предменструальное напряжение или ПМН). Узнай, как долго это длится и как ты можешь облегчить предменструальные симптомы.
Мы расскажем о том, что это такое и как с этим бороться, а также о том, как гормональные изменения влияют на твою жизнь.
Так что же означает ПМС?
ПМС — это предменструальный синдром. Его иногда также называют предменструальным напряжением (ПМН). Это состояние вызвано гормональными изменениями, которые происходят во время менструального цикла. Оно может проявляться как целый комплекс симптомов и ощущений. Они могут быть легкими или, в некоторых случаях, довольно серьезными. К ним относятся боль в груди, вздутие живота и усталость. У некоторых женщин также возникают головные боли, расстройство желудка и проблемы со сном. Твои эмоции могут резко меняться, а психоэмоциональное состояние может быть нестабильным: ты можешь чувствовать себя грустной, раздражительной или даже плаксивой.
ПМС может быть неприятным, особенно если ты испытываешь все симптомы сразу. Многим женщинам в этот период хочется просто лежать, пока все не кончится.Недомогание чаще возникает примерно за неделю до конца менструального цикла, но его симптомы могут появляться и в другие периоды, становиться более или менее выраженными, длиться дольше или короче в разные месяцы. С ПМС связано много мифов, которые не соответствуют действительности.Давай узнаем об этом больше.
МИФЫ О ПМС
МИФ 1: ВСЕ ЖЕНЩИНЫ СТРАДАЮТ ОТ ПМС КАЖДЫЙ МЕСЯЦ
Неправда. У многих женщин недомогание наблюдается только в некоторые месяцы. У других оно протекает очень мягко. У третьих оно вообще не встречается. Все люди разные.
МИФ 2: ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ЗАБЕРЕМЕНЕТЬ, КОГДА У ТЕБЯ ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНЫЙ СИНДРОМ
Ты, безусловно, можешь забеременеть, когда у тебя предменструальный период. На самом деле беременность возможна в любой момент цикла, в том числе во время менструации.
МИФ 3: ШОКОЛАД МОЖЕТ ПОМОЧЬ
Тебе может очень хотеться съесть шоколадку во время предменструального периода. Это не всегда помогает: из-за сладостей уровень сахара в крови резко меняется, и это может стать причиной перепадов настроения, резкой смены эмоционального состояния. Возможно, лучше обойтись без шоколада.
МИФ 4: ТЫ НИЧЕГО НЕ МОЖЕШЬ С ЭТИМ ПОДЕЛАТЬ
Вообще-то можешь! От ароматерапии с маслом примулы для облегчения легких симптомов до обращения к врачу в крайних случаях — ты вовсе не обречена на страдания!
ТЫ ЗНАЛА?
Как можно облегчить предменструальные симптомы?
Появление таких симптомов перед месячными может пугать и мешать твоей обычной жизни, но это не болезнь, и с этим можно справиться. Существует множество вещей, которые могут облегчить предменструальные симптомы и даже прекратить их. В основном требуется немного изменить образ жизни. Такие изменения могут оказать большое влияние! Некоторые из них могут требовать усилий (например, попрощаться с утренним кофе с кофеином), но имей в виду, что это всего лишь рекомендации, и ты можешь выбирать то, что поможет лично тебе.
Один из способов выяснить, какие средства тебе подходят, — вести дневник о том, как ты себя чувствуешь в преддверии месячных. Например, ты можешь записывать это в заметках на телефоне. Если получится выявить повторяющиеся, циклические симптомы и закономерности, будет проще составить план действий.
Хотя ПМС может возникать только в определенные периоды цикла, ты можешь постоянно работать над профилактикой острых предменструальных симптомов. Большое значение в этом могут иметь регулярные физические упражнения и здоровое питание. Особенно полезно включать в рацион больше каш, цельнозерновых продуктов и других источников клетчатки и «медленных» углеводов. Некоторые эксперты рекомендуют уменьшить количество соли и кофеина в рационе. Если это не помогает, попробуй снимать боль с помощью безрецептурных обезболивающих (но обязательно проконсультируйся о них с врачом!). Держи их под рукой в периоды, когда приближаются месячные. Давай узнаем еще несколько способов бороться с предменструальными симптомами.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ПМС
Это отличный способ справиться с перепадами настроения, связанными с предменструальным синдромом. Массаж, тай-чи и медитация тоже очень полезны, так как они помогают расслабиться и уменьшить напряжение.
Если ты куришь, приложи все усилия, чтобы бросить. С курением связано много рисков для здоровья. В том числе, исследования показывают, что у курящих женщин умеренные или тяжелые симптомы развиваются в два раза, чем у тех, кто не курит.
Доказано, что аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или плавание, помогают облегчить беспокойство, депрессию и подавленное настроение, которые сопровождают ПМС.
Употребляя больше качественных продуктов, таких как цельные злаки, фрукты и овощи, и меньше плохих, таких как сахар, жир и соль, ты можешь облегчить симптомы предменструального синдрома и испытывать меньше перепадов настроения.
Тебе может чаще хотеться кофе во время предменструального периода, но лучше сразу отказаться от продуктов, содержащих кофеин, включая чай и шоколад, так как это может усугубить твои симптомы.
ТЫ ЗНАЛА?
Профилактика предменструального синдрома может требовать регулярности, но если ты попробуешь следовать приведенным выше советам, это поможет уменьшить симптомы и легче переносить их, даже если они появляются. Если они слишком усложняют нормальную жизнь, обратись к врачу, чтобы он помог справиться с этим и проверил, не связано ли твое недомогание с чем-то другим, например, с эндокринным, обменным нарушением или с поликистозом яичников.
Если ты хочешь узнать больше, ты можешь прочитать о тяжелой форме ПМС, называемой ПМДР (Предменструальное дисфорическое расстройство), или ознакомиться с нашей статьей, которая развенчивает некоторые другие мифы о месячных.
Медицинская оговорка
Медицинская информация, содержащаяся в этой статье, является справочной и не может использоваться в каких-либо диагностических или лечебных целях. Проконсультируйся с врачом по поводу конкретного заболевания.
[Ссылки]
[1 & 2] Информация взята из исследования в США, проведенного исследователями из Калифорнийского университета. Исследование под названием: Связь воспаления с предменструальными симптомами.
[1] https://theperiodvitamin.com/pms-mood-swings.html
[2] http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/premenstrual-syndrome.html
[3] http://www.everydayhealth.com/pms-photos/10-healthy-ways-to-manage-pms.aspx#02
Продолжить читать
