Бегун Red fit

Пусть тебе совсем не хочется заниматься спортом во время месячных, но есть куча причин, почему это стоит делать.

Физические упражнения улучшают циркуляцию крови в области таза, что уменьшает менструальную боль. Также у тебя улучшается настроение, и ты лучше справляешься со всеми проблемами.

Конечно, поход в спортзал при болезненных месячных — задача трудновыполнимая, но есть другие варианты. Отправься на прогулку, поплавай или займись йогой — это уменьшит дискомфорт и поможет смотреть на жизнь с большим оптимизмом. Было проведено исследование среди лучших спортсменок, в ходе которого каждая четвертая заявила об ухудшении самочувствия перед началом менструаций, при этом 63 % из них подтвердили, что во время занятий боль уменьшается. Ты почувствуешь себя лучше после занятий на тренажерах или физической нагрузки, так как при выполнении физических упражнений организм вырабатывает эндорфины. Эти гормоны счастья не только облегчают симптомы ПМС, но и улучшают сон.

Физические упражнения также помогут избавиться от метеоризма во время месячных. Знаешь ли ты, что на протяжении цикла вес может увеличиться на 2–4 кг за счет жидкости? И ситуация только усугубляется тягой к нездоровой пище перед началом месячных. Если ты ешь слишком много сладостей, у тебя не только могут возникнуть комплексы из-за внешности, но также ухудшится настроение и не будет сил. Но если хорошенько пропотеть, например, после интенсивной тренировки, вода выйдет из организма, и тебе станет легче. К тому же улучшится настроение, у тебя будет больше энергии и ты будешь на 100 % довольна собой.

Знаешь ли ты?

63%
лучших спортсменок подтвердили, что во время тренировок боль уменьшается
75%
лучших спортсменок чувствуют себя хуже перед началом менструации
5–10
кг: средняя прибавка в весе за счет удержания жидкости перед месячными

Боишься протеканий и опрелостей? Не стоит. Занимаясь во время месячных спортом, используй хорошо впитывающую гигиеническую прокладку, которая повторяет контуры тела. А после тренировки обязательно прими душ и замени прокладку и нижнее белье — тогда и запаха не будет.

Если у тебя очень обильные месячные (меноррагия), вероятно, лучше воздержаться от интенсивных занятий спортом, пока кровотечение сильное. Попробуй поддерживать физическую активность, гуляя ли катаясь на велосипеде. А если ты занимаешься дома самостоятельно, делай упражнения вроде «собака лицом вниз» — это облегчает спазмы во время менструации.

Занятия спортом во время месячных — разрушение мифов

Занятие спортом
Миф 1. Во время месячных заниматься спортом небезопасно.

Правда: если не перенапрягаться, то заниматься спортом во время месячных не только безопасно, но и очень рекомендуется специалистами.

набор веса
Миф 2. Перед началом менструации ты набираешь вес.

Правда: На самом деле это просто жидкость, которая задерживается в организме. Она выйдет с началом месячных.

больше калорий
Миф 3. Занимаясь спортом во время менструации, ты сжигаешь больше калорий.

Правда: Нет. Это происходит только при занятии спортом во время лютеиновой фазы, непосредственно перед началом месячных.

Продолжить читать

Подробнее

Поделиться Разместить пост в Twitter