Image of a girl posing in front of a brick wall - Libresse

Сегодня все пошло не так с самого утра: ты не выспалась, встала не с той ноги, начались месячные, да еще и прогноз погоды обещает целую неделю проливных дождей.  Жаль, что нельзя повлиять на погоду! Зато у нас есть несколько полезных советов, которые помогут почувствовать себя гораздо лучше.

Поделись своими чувствами с другими

Мы уже знаем, как гормоны влияют на наше самочувствие. Также мы рассмотрели другие факторы из-за которых могут быстро меняться настроение и поведение. Но как справиться с эмоциями?

Это сложно, если не знаешь, что именно чувствуешь в данный момент: злость или одиночество, усталость или грусть.

Попробуй выразить свои чувства любым способом — напиши письмо самой себе, нарисуй картинку или сыграй мелодию на любом инструменте, которым владеешь.

Этот способ поможет сосредоточиться и научит тебя лучше выражать свои чувства.

Старайся не оценивать их, не называй плохими или хорошими. Они — обычная часть твоей жизни, каждый из нас время от времени испытывает нечто подобное.

3000x1200_Teens_Explorer_secondary image 1_ Sleep more.png

Больше спи

Несмотря на то, что это правило кажется простым, следовать ему не так-то легко. Дело в том, что во время полового созревания значительно изменяется характер сна.

Это может быть связано со стрессом, вызванным, например, экзаменом в школе или ссорой с другом или родными. Или с физическими изменениями, которые вынуждают тебя позже ложиться и позже вставать, что очень плохо, если уроки начинаются рано.

Но что бы ни было причиной твоей бессонницы, знай, что подростки должны спать больше, чем дети младшего возраста. Это было доказано многочисленными научными исследованиями.

Если выспаться все же не удалось, не вини себя. Попробуй подобрать такой режим сна и бодрствования, который положительно влиял бы на твои эмоции. Прежде, чем ложиться в постель, прими ванну, почитай книгу или поучаствуй в семейном просмотре телевизора.

За 2-3 часа до сна не пользуйся смартфоном и ноутбуком, убери их подальше: это позволит мозгу быстрее отключиться и лучше отдохнуть. Привычка постоянно проверять почту, профили друзей и новостную ленту провоцирует бессонницу из-за «синего света», подавляющего выработку мелатонина.


GIF of a girl craving food and eating two burgers and fries - Libresse

Хорошо питайся

Возможно, постоянное чувство голода и привычка перекусывать поздно ночью как-то связаны с твоими гормонами, или с тем, что ты выросла на пару сантиметров за последний месяц? Однозначного ответа не существует.

Все, что мы знаем, это то, что во время полового созревания нужно хорошо питаться, чтобы твое тело оставалось сильным, а ум острым.

Очень важен регулярный прием пищи. И не стесняйся вносить разнообразие в свой рацион. Жареная курочка и чипсы могут быть очень вкусны, но и паровые котлеты с тушеными овощами дадут организму нужную порцию питательных веществ!

Конечно, в разные дни цикла твой аппетит будут меняться. Доверяй своему внутреннему голосу. Ешь немного больше, когда голодна, но не заставляй себя доедать все на своей тарелке, если чувствуешь, что наелась. Регулярно пей воду: очень часто мы думаем, что голодны, когда всего-навсего хотим пить.

3000x1200_Teens_Explorer_Article 5_secondary image 2_Exercise.png

Делай зарядку

 Тебе не обязательно все свое время проводить в спортзале! Если на спорт не хватает сил, вполне достаточно прогулок по парку, плавания в бассейне или веселых танцев в спальне. А вот в те дни, когда ты полна энергии, занятия спортом помогут сбросить излишнее напряжение.

Возможно, ты слышала, что занятия спортом во время менструации — плохая идея. На самом деле, все наоборот и научные исследования доказали, что физические упражнения приносят пользу. 


GIF of a girl dancing and having fun in the shower - Libresse

Откуда этот запах?

Половое созревание может изменить твой запах, особенно в области подмышек и паха. Он может быть достаточно интенсивным, но его не нужно стыдиться. Возможно, тебе захочется чаще принимать душ в определенные дни цикла, особенно после интенсивных спортивных занятий.

Половое созревание – это самое подходящее время, чтобы обратить в постоянную привычку простую гигиеническую процедуру (так же, как мы автоматически чистим зубы два раза в день, даже не задумываясь об этом). Мы говорим об оптимальном способе мытья интимной зоны здесь.

Во время менструации я чувствую себя грязной. Почему?

 Менструальное кровотечение не означает, что ты нечиста. Да, оно может начаться неожиданно и запачкать одежду или простыни. И да, выделения могут быть черными, коричневыми или красными. Но никогда не слушай того, кто говорит, что кровь — это гадость. Менструация естественна и нормальна, ни одна женщина на этой планете не обходится без нее.

 

Гигиенические прокладки напоминают мне подгузники

Ты можешь сделать период менструации максимально комфортным, выбрав те гигиенические средства, которые тебе подходят. Тампоны или прокладки позволяют тебе заниматься привычными делами даже при обильных выделениях.

Если тебя не устраивают изделия, лежащие на полочке в шкафу ванной комнаты, поговори с подругами или мамой о том, чем пользуются они. Определить, какие из гигиенических средств подходят именно тебе, можно только методом проб и ошибок.

Некоторые предметы женской гигиены можно использовать при обильных выделениях в дни отсутствия менструации. А если менструация нерегулярна (как это часто бывает во время полового созревания), прокладка поможет предотвратить протекание в случае неожиданного начала кровотечения, пока нет возможности воспользоваться изделием с большей степенью впитывания.

Внимание близких и любимые вещи

Музыка, любимая еда, мягкая подушка, знакомая книга. Маленькие удобства могут мгновенно поднять настроение, поэтому записывай все, что может сделать тебя хоть немного счастливей. И если тебе нужно будет восстановить силы, воспользуйся этим списком.

3000x1200_Teens_Explorer_Article 5_secondary image 4_Let's talk.png

Давай поговорим

Разговоры с близкими о своих проблемах бывают так же необходимы, как хорошая порция мороженого в жаркий летний день.

Поговорить с мамой — идеальный вариант. Когда-то она пережила то же, что ты, и почти наверняка чувствовала то же самое. Совместная поездка на машине, просмотр сериала или прогулка вдвоем дадут вам возможность откровенно обсудить те вещи, которые тебя смущают.

Запиши свои вопросы заранее, если волнуешься и боишься забыть, что хотела сказать.

Если мамы нет рядом, поговори с кем-то, кому полностью доверяешь, например, с сестрой, папой, хорошим другом, либо школьной медсестрой или консультантом. Может быть, они и не дадут нужного совета, но хотя бы выслушают тебя.

Не думай, что неудобно отвлекать, возможно, занятых людей от дел. Помни, что твои друзья и семья могут, в свою очередь, тоже попросить тебя о поддержке.

Продолжить читать

Подробнее

Поделиться Разместить пост в Twitter